Często kiedy mamy w swoim otoczeniu bliską osobę, która mierzy się z depresją lub innymi problemami natury emocjonalnej lub psychicznej ciężar odpowiedzialności za tę drugą osobę potrafi bardzo przytłoczyć. Rola żony/męża, córki, wnuczki, która musi wspierać bliską osobę jest bardzo wymagająca. To naturalne, że kiedy ktoś bliski cierpi, emocje „przenikają” do drugiej osoby. Współczucie, troska i napięcie mogą sprawić, że czujesz się przytłoczona/y. Ale są sposoby, które pozwalają wspierać, jednocześnie dbając o siebie.
Kilka wskazówek, które mogą pomóc.
1.Oddziel emocje tej osoby od własnych
Możesz mówić sobie: „To jego emocje, nie moje. To, co on/ona czuje, nie świadczy o mnie”.
Pamiętaj, że jego nastrój wynika z choroby, nie z waszej relacji.
2.Zadbaj o własne granice
Masz prawo do odpoczynku, ciszy, przyjemności i nie bycia „ratownikiem 24/7”.
Możesz powiedzieć:
„Widzę, że jest ci ciężko. Chcę cię wspierać, ale potrzebuję teraz chwili, żeby zadbać o siebie i wrócę do ciebie za jakiś czas.”
3.Wspieraj, ale nie dźwigaj za niego
Wspieranie oznacza obecność, wysłuchanie, delikatne zachęcanie do szukania pomocy.
Dźwiganie to branie odpowiedzialności za jego/jej emocje, nastrój, leczenie – i to właśnie wyczerpuje.
Pomocna myśl: Nie jesteś odpowiedzialna za jego/jej leczenie, tylko za sposób, w jaki reagujesz.
4.Zadbaj o swoją codzienną energię
To, co pozwala nie „zarazić się” przygnębieniem:
– rytuały dbania o siebie (spacer, książka, prysznic, kawa w spokoju),
– kontakt z osobami, które dodają ci energii,
– aktywność fizyczna,
– ograniczenie wchodzenia w monologi depresyjne, z których nic nie wynika (np. ustalenie czasu rozmowy).
5.Nie wchodzić w rolę terapeuty
Bliska osoba potrzebuje specjalisty i leczenia, a nie żebyś była jej jedynym wsparciem emocjonalnym.
Możesz zachęcać: „Widzę, że to dla ciebie trudne. Może porozmawiasz o tym ze specjalistą? Nie musisz dźwigać tego sam/a.”
6.Oddychanie i krótkie techniki „odcinania emocji”
Po trudnej rozmowie:
potrząśnij dłońmi,
zrób 3 głębokie oddechy z długim wydechem,
symbolicznie „oddaj nadmiar emocji ziemi” (np. stając bosymi stopami na podłodze).
To działa lepiej, niż się wydaje.
7.Zgoda na to, że nie zawsze będzie „ok”
Partner czy inna bliska osoba z depresją może mieć dni gorsze i lepsze.
To nie świadczy o Tobie ani o Twojej wartości jako osoby wspierającej.
Ty masz prawo funkcjonować normalnie – nawet jeśli on/ona przeżywa kryzys.
8.Wsparcie dla osób wspierających
Warto, żebyś sam/sama miał/a miejsce, gdzie może wyrzucić emocje (grupa wsparcia, terapia).
To nie jest oznaka słabości, ale dbania o swoją kondycję psychiczną.
Skorzystaj z tych porad, jeśli jesteś w podobnej sytuacji.
Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam Cię do kontaktu – Tel. 789-577-522
Ania
